Jogos pagalvėlė

Jogos ir meditacijos pagalvėlės: užpildas, aukštis ir paskirtis – kriterijai, kurie iš tiesų svarbūs
Jogos pagalvėlė nėra dekoratyvinis aksesuaras, padėtas šalia kilimėlio. Tai padėties reguliavimo priemonė. Jo pagrindinė funkcija – pakelti dubenį 10–18 cm, kad sėdint būtų užtikrintas pakankamas dubens pasvirimas į priekį, keliai būtų žemiau klubų lygio, o juosmens slanksteliai būtų atleisti nuo izometrinės įtampos, kuri yra nesuderinama su 20–45 minučių trukmės statine praktika. Netinkamo aukščio ar kietumo pagalvėlė sukelia kompensacinę lordozę, įtampą blauzdos raumenyse ir po dešimties minučių tampa neįmanoma susikaupti. Pagalvėlės užpildo, aukščio ir apvalkalo medžiagos pasirinkimas lemia tikrąją pagalvėlės veiksmingumą, o ne audinio spalva.

Grikių zafu: etalonas ilgai trunkančiai sėdimojai meditacijai
Zafu, užpildytas grikių lukštais (Fagopyrum esculentum sėklų lukštais), išlieka labiausiai dokumentuota meditacijos pagalvėlės forma. Grikių lukštai turi lemiamą mechaninę savybę: jie juda po kūno spaudimu ir prisitaiko prie dubens formos nesusileidžiant. Standartinis zafu, užpildytas grikių lukštais, yra 33–36 cm skersmens, 15–18 cm aukščio ir sveria 2,2–3,5 kg, priklausomai nuo užpildo tankio. Faktinis aukštis po suspaudimo kūno svorio poveikio yra apie 12–14 cm 70–90 kg sveriančiam praktikuojančiajam, o tai atitinka dubens pakėlimą, reikalingą daugumai sėdimojo meditavimo pozų (sukhasana, ardha padmasana, virasana ant pagalvėlės).
Gerai suprojektuotas grikių zafu turi nuimamą apvalkalą iš 320 g/m² medvilnės kanvaso arba GOTS sertifikuotos ekologiškos medvilnės su paslėpta užtrauktuku šone arba apačioje, taip pat uždarą vidinį apvalkalą, kuris sulaiko grikius, kai plaunamas išorinis apvalkalas. Pačios riešutų pūkas negali būti skalbiamos skalbimo mašinoje, jas reikia vėdinti saulėje dvi ar tris valandas per metus, kad intensyvaus naudojimo metu nesusidarytų pelėsiai. Išorinis apvalkalas paprastai gali būti skalbiamas 30 °C temperatūroje, kartais 40 °C, jei audinys yra iš anksto susitraukęs. Patikrinti, ar pačios grikių sėklos turi OEKO-TEX Standard 100 sertifikatą, yra svarbu, jei pagalvėlę naudoja vaikai arba žmonės, jautrūs fitosanitarinių preparatų likučiams.

Zafu su kapoku: lengvas natūralus užpildas, kitoks elgesys
Kapokas yra augalinis pluoštas, gaunamas iš kapokmedžio (Ceiba pentandra) vaisių. Kapoku užpildytas zafu sveria nuo 700 g iki 1,2 kg, t. y. du ar tris kartus mažiau nei tokio paties skersmens grikių zafu. Kapokas suspaudžiamas greičiau nei grikių pelai esant pakartotiniam suspaudimui: po šešių–dvylikos mėnesių kasdienio naudojimo 800 g kapoko zafu aukštis sumažėja apie 2–3 cm be papildomo užpildymo. Tai tikras privalumas praktikuojantiems, kurie keliauja su savo reikmenimis arba praktikuoja keliaudami. Kapokas yra hipoalergiškas ir biologiškai skaidus, priešingai nei sintetiniai užpildai. Jis netinka ilgai trunkančiai intensyviai meditacijai be papildomų grikių ar dalinio užpildo pakeitimo kas aštuoniolika–dvidešimt keturis mėnesius.

Jogos pagalvėlė: HR putos ar pluoštas, kokioms praktikoms tinka?
Jogos pagalvėlė yra cilindrinė arba stačiakampė pagalvėlė, naudojama daugiausia yin jogos, atkuriamosios jogos ir pranajamos praktikoje. Ji palaiko nugarą ištiesimo pozicijoje (setu bandha sarvangasana su pagalvėle po kryžkauliu), atveria krūtinės ląstą gulint ir tarnauja kaip atrama po keliais savasana pozicijoje. Standartiniai apvalios pagalvėlės matmenys yra 60–66 cm ilgio ir 20–22 cm skersmens. Stačiakampė pagalvėlė paprastai yra 60x30x15 cm dydžio.
Bolsteris, užpildytas HR (aukšto elastingumo) putomis, kurių tankis yra 35–40 kg/m³, suteikia tvirtą ir stabilią atramą, ypač tinkamą nugaros ištiesinimo pozoms, kai per greitas atramos suspaudimas sumažina norimą terapinį poveikį. Jis atgauna 95 % savo formos per mažiau nei 3 sekundes po suspaudimo. Tačiau jis yra mažiau patogus pasyvioms atsipalaidavimo pozoms, pavyzdžiui, ilgai trunkančiai savasanai, kur pagalvėlė, užpildyta 400–500 g silikonizuotų tuščiavidurių pluoštų, įvilkta į 280 g/m² poliesterio aksomo apvalkalą, suteikia labiau tinkamą laipsnišką minkštumą. 60×22 cm HR putų pagalvėlės svoris svyruoja nuo 1,8 iki 2,2 kg, o tokio paties dydžio tuščiavidurių pluoštų modelio – nuo 1,2 iki 1,5 kg.

Zabuton ir grindų pagalvėlės meditacijai sėdint seiza arba ant kelių
Zabuton – tai plokščia stačiakampė pagalvėlė, dedama po zafu ir apsauganti kulkšnes bei kelius medituojant seiza (japonų klūpėjimo) arba birmanų poza (žemai sukryžiuotos kojos). Standartiniai matmenys: 70×80 cm arba 75×80 cm, aukštis 5–8 cm, užpildas iš 300–500 g poliesterio vatos arba karšto medvilnės. Apvalkalas paprastai yra iš natūralaus medvilninio kanvaso arba dažytas OEKO-TEX sertifikuotais dažais. Zabutonas atlieka sąnarių amortizacijos funkciją, bet nekelia dubens. Jis papildo zafu, jo negalima pakeisti.

Atrankos kriterijai pagal praktikos tipą

Ilgalaikė vipassana arba zen meditacija (30 min. ir daugiau): zafu iš grikių, ne mažiau kaip 2,5 kg, skersmuo 33–36 cm, GOTS sertifikuoto ekologiško medvilnės apvalkalas su paslėpta užtrauktuku, OEKO-TEX sertifikuotas užpildas.
Yin joga arba atkuriamoji joga: cilindrinis pagalvėlė iš HR putų (35 kg/m³) arba tuščiavidurių pluoštų (450 g), priklausomai nuo pageidaujamo kietumo ar minkštumo, apvalkalas iš aksomo arba medvilnės, skalbiamas 40 °C temperatūroje, nuimamas apvalkalas privalomas higienos sumetimais, kai naudojama kolektyviškai (užsiėmimuose, studijose).
Pranajama, atstatomoji joga, savasana: stačiakampė pagalvėlė 60×30 cm su 400 g tuščiavidurėmis pluoštinėmis gijomis arba pusmėnulio formos pagalvėlė (crescent) tiksliai palaikyti juosmenį gulint.
Praktika keliaujant ar kelionėse: 700–900 g kapoko zafu arba maistui tinkamas PVC pripučiamas pagalvėlis su medvilniniu apvalkalu, aukštis reguliuojamas pripūstant.

Jogos pagalvėlės priežiūra, ilgaamžiškumas ir higiena
Nuimamas užtrauktuku užsegamas apvalkalas yra būtinas, jei pagalvėlė naudojama kasdien arba viešose vietose. Iš anksto susitraukęs 320 g/m² medvilninis kanvasas apvalkalas atlaiko 50–80 skalbimo ciklų 30–40 °C temperatūroje be pastebimo deformacijos, palyginti su 20–30 ciklais neapdorotos 180 g/m² medvilnės atveju, kol prarandamas elastingumas ir deformuojasi siūlės. Pagalvės su grikių užpildu turi būti vėdinamos saulėje du kartus per metus. HR putų pagalvės išlaiko savo formą penkerius–septynerius metus intensyvaus kasdienio naudojimo, kol pastebimai susileidžia ląstelių struktūra. Vidutinės kokybės tuščiavidurės pluošto pagalvėlė (400 g silikonizuoto pluošto) po dvejų metų intensyvaus kasdienio naudojimo praranda apie 15–20 % savo pradinio tūrio, o tai yra priimtina atstatomajam naudojimui, tačiau nepakankama tvirtam nugaros ištiesinimo palaikymui. Padvigubinus užpildo tankį (600–700 g), žymiai pailgėja funkcinis tarnavimo laikas.